Sedeče delo ne škoduje samo hrbtu. Prvi znak je običajno napetost med lopaticama, ki se čez nekaj tednov preseli v vrat in konča z glavobolom nad očmi. Ko takšna stranka pride k nam, mišica ni le utrujena — je skrajšana in slabo prekrvavljena.
Prvi gib: sedite vzravnano, roke sprostite ob telesu in počasi potegnite lopatici navzdol in nazaj, kot bi ju hoteli spraviti v zadnje žepe. Zadržite deset sekund, ponovite osemkrat. Ne dvigujte ramen proti ušesom.
Drugi gib: brado nežno potegnite nazaj, kot bi delali dvojni podbradek, in zadržite pet sekund. To vajo imenujemo retrakcija vratu; sprošča kratke mišice na dnu lobanje, ki so pri delu z zaslonom najbolj obremenjene.
Tretji gib: vstanite, položite dlani na križ in se rahlo upognite nazaj. Če delate pretežno sede, je iztegovanje v ledvenem delu tisto, česar telo čez dan sploh ne dobi.
Rutina ne nadomesti terapije, a bistveno podaljša učinek masaže. Strankam, ki jo izvajajo redno, se interval med obiskovi običajno podaljša s treh na šest tednov.